Bullying no trabalho

Hoje pus-me a pensar seriamente no Bullying... mas no Bullying no local de trabalho, no adulto (assédio moral).

Segundo um site especializado, o assédio moral "é a exposição dos trabalhadores e trabalhadoras a situações humilhantes e constrangedoras, repetitivas e prolongadas durante a jornada de trabalho e no exercício de suas funções, sendo mais comuns em relações hierárquicas autoritárias e assimétricas, em que predominam condutas negativas, relações desumanas e sem éticas de longa duração, de um ou mais chefes dirigida a um ou mais subordinado(s), desestabilizando a relação da vítima com o ambiente de trabalho e a organização, forçando-o a desistir do emprego".

É normal que as pessoas que convivem muitas horas por dia tendem a desenvolver vínculos que de vez em quando acabam em gracejos ou em chacota. Pode acontecer no local de trabalho, mas também acontece na família ou no grupo de amigos. Muitas vezes as piadas são feitas com o objectivo de se exibir para o resto da equipe, mas acabam por ferir a autoconfiança alheia.

Quantas vezes brincamos com um colega de trabalho, com amigo, com um familiar numa brincadeira para nós inocente e engraçada, mas não paramos para pensar como o alvo dessa brincadeira se irá sentir... Achará ele que ela é assim tão engraçada? ou irá para casa com a sensação de humilhação, de desrespeito?

Hoje em dia já se vai falando e tentado actuar no Bullying nas escolas, na infância, mas ainda se ignora o mesmo nos adultos. Adultos estes já com uma baixa auto-estima, que tem alguma característica que os colegas acham engraçada e que brincam com a situação, esquecendo-se que está ali um ser humano com sentimentos. Alguém que provavelmente precisa de apoio e ajuda. Alguém que também precisa de uma relação positiva, que precisa que lhe reconheçam os pontos positivos e todas as suas vitórias... as suas evoluções.

Será que esses mesmos colegas gostariam de ser alvo das brincadeiras com que brindam os colegas? Ou ficariam chateados, reagiriam agressivamente, ofendidissimos?

Por vezes o facto de alguém não reagir agressivamente a uma brincadeira significa que a aceitou, por vezes apenas não consegue fazer frente ao agressor, que se sente impotente e incapaz de se defender... mas de certeza irá para casa ao final do dia de trabalho com mais uma mágoa, uma dor... e muito provavelmente voltará no dia seguinte sem que ninguém se aperceba da sua dor.

Ao tentar me informar mais sobre o tema descobri que existe em Portugal um site para as vitimas de Bullying www.portalbullying.com.pt, onde todos podem aceder e desabafar as suas dores em busca de ajuda.

Mas o mais importante é todos nós tomarmos consciência do que andamos a fazer uns aos outros e até que ponto se pode levar uma brincadeira, sem que ofendamos alguém, sem que alguém saía magoado.Até onde vai o respeito pelo próximo e por nós mesmos.

Porque é que o Minecraft tão atraente para as crianças com PHDA?

O meu trabalho, como psicólogo clínico infantil, despertou o meu interesse sobre como as crianças interagem com os jogos de vídeo, aplicativos e outras tecnologias. Ao fim de 20 anos, tendo realizado milhares de entrevistas com as crianças e suas as famílias, aprendi sobre o poder e perigos da mídia digital. Tendo ouvido das famílias sobre uso do computador, consola, handheld, on-line, smartphone, tablet e vídeo jogos.

Mas um jogo tem se destacado como o jogo mais popular e atraente para as crianças com PHDA: Minecraft.

Porque o Minecraft é tão apelativo para crianças com PHDA?

A fim de responder a esta pergunta, eu comecei a realizar breves entrevistas com crianças diagnosticadas com PHDA que citaram o Minecraft como o seu jogo favorito. Eu comecei por realizar perguntas como: "Por que gostas de jogar Minecraft?", "O que torna tão difícil parar de jogar Minecraft?" e "Como é que aprendes-te a jogar Minecraft?". Desde então, tenho expandido as minhas perguntas com base no que aprendi com os jogadores de Minecraft. Por exemplo, eu agora as questiono assistindo a vídeos de Minecraft e o que essas crianças pensam de outros jogos que são semelhantes aos Minecraft.

Neste post vou partilhar como o número de crianças diagnosticadas com PHDA responderam à pergunta: Por que você gosta de jogar Minecraft?

Uma das principais razões porque as crianças com PHDA gostam do Minecraft é a de que podem "construir o que quiserem". Muitas das crianças que eu entrevistei usaram exactamente essa frase. Um jovem de 15 ano disse-me "Eu posso construir coisas tão grandes quanto eu quiser, como igrejas, montanhas-russas”. Ele relatou: "Quando eu era pequeno eu gostava de jogar LEGOS que é a mesma coisa que o Minecraft " (É interessante notar que, durante 30 anos, tenho observado como as crianças com PHDA, meninos em particular, são descritos como sendo capazes de sustentar a atenção de longo prazo e a sua persistência nos jogos de LEGO, em contraste com muitos outros tipos de actividades). Uma miúda de 11 anos disse-me que "Minecraft é muito divertido porque podemos construir uma casa e ele vem com coisas divertidas como ovos, galinhas, animais, bandidos, zombis e creepers". Ela gosta do facto de pode fazer construções "porque podemos construir o que quisermos e podemos personalizá-lo". Um menino de 8 anos aprecia a parte de construção "porque eu quero ser um engenheiro quando crescer e eu quero ser bom". Ele disse: "O Minecraft está me ajudando a aprender a construir e me ensina como construir casas, mansões e laboratórios". Um ponto consistente nestas descrições gira em torno da flexibilidade para construir o que se escolhe e não ser constrangido por um objetivo particular ou por conjunto de regras sobre como fazer alguma coisa.

Outro tema comum entre as crianças com PHDA que adoram o Minecraft é que eles apreciam as oportunidades para a criatividade. Um menino de 10 anos afirmou: "É divertido, é muito criativo e podemos fazer o que quisermos". Outro menino de 10 anos teve uma resposta semelhante e disse que gostou do jogo porque "Podemos ser criativos como quisermos e podemos andar por aí a fazer o que quisermos". Um menino de 12 anos de idade, observou o fato de que"O Minecraft permite-lhe expressar-se em um prédio e podemos construir suas estruturas usando redstone, podemos fazer várias coisas usando circuitos e interruptores liga / desliga ".

Algumas crianças gostam do Minecraft devido à natureza competitiva e agressiva que podem ser usados no modo de sobrevivência. Um jovem de 15 anos, que gosta de construir igrejas e montanhas-russas também expressou satisfação em sua capacidade de "matar outros jogadores quando eles estão minando um diamante e quando encontramos um diamante queremos mais". Um menino de sete anos gosta "de matar animais porque então temos carne para comer e couro para ajudar a fazer uma armadura". Um menino de oito anos gosta de" poder explodir coisas quando se joga Minecraft. "Uma menina de seis anos gosta dele porque" começa a domar coisas, pode fazer bebés sobreviverem no Survival, podemos criar coisas, explodir os creepers e têm arcos e flechas ".

Uma das observações mais interessantes que eu fiz recentemente é que as crianças que se envolver com o Minecraft são cada vez mais jovens. Quando eu comecei a ouvir sobre o interesse das crianças no Minecraft em 2010 foi apenas um jogo baseado em PC com seguidores predominantemente adolescente. Como evidenciado nas entrevistas recentes acima, crianças a partir dos seis anos estão agora a jogar regularmente Minecraft. Parte disso é porque é fácil de aprender. A natureza "sandbox" do Minecraft permite muitos níveis diferentes de interação e engajamento. Minecraft é apelativo para as crianças com PHDA, em particular, por causa da falta de regras específicas, pela oportunidade de experimentar as coisas sem medo de errar e pelo fato de os jogadores podem alternar as atividades como eles escolhem ou permanecer focado em uma coisa em particular. Minecraft também fornece às crianças com PHDA feedback imediato que vai além de ser algo "certo ou errado" e permite-lhes fazer facilmente mudanças, algo que não podem experimentar tanto no "mundo real".

Traduzido por Anabela Gomes de http://learningworksforkids.com/2015/03/minecraft-appealing-children-adhd/

Bullying e a PHDA: as vítimas.

O Bullying é um dos problemas que mais preocupam hoje a comunidade educativa por causa das consequências a curto prazo (suicídios, assassinatos) e longo prazo (stresse pós-traumático, ansiedade, etc ...). Infelizmente, a PHDA e o Bullying apresentam uma correlação que não podemos ignorar, de acordo com um estudo que foi realizado em alunos entre o período do terceiro ano até ao sexto ano e que foi baseado em relatórios dos pais e dos professores. O que foi encontrado é que 58% das pessoas com PHDA tinham sido envolvidos, de uma forma ou de outra, em casos de violência escolar. Se o desdobramos seria algo como:
• 27% das pessoas com PHDA foram vítimas de bullying.
• 17% das pessoas com PHDA desempenhou o papel de provocadores.
• 14% das pessoas com PHDA exerceu ambos os papéis.
Neste artigo vamos nos concentrar nas situações em que as pessoas com PHDA são vítimas (41% deste estudo, dos quais 27% eram exclusivamente). Mas primeiro vamos definir o que queremos dizer.
O que é Bullying?
Podemos defini-lo como a violência sustentada, mental ou física, guiado por um indivíduo ou um grupo e dirigido contra outra pessoa que é incapaz de se defender nesta situação, dado o silêncio da multidão de espectadores que passivamente assiste agressão , desenvolvido no ambiente escolar.
Intimidação surge a partir da interacção de quatro factores:
. Uma vítima que sofre agressão ou assédio.
. Uma intimidação, um abusador ou cafetão que faz bullying.
. Uns espectadores passivos que sejam testemunhas de agressão e não fazem nada.
. A família, a escola ou o contexto social que permite que ignora ou permite a intimidação.
Bullying e a PHDA como vítima.
Genericamente, estudamos uma série de factores de risco que tornam uma pessoa mais propensa a fazer o papel de vítima entre eles:
• Física: ser do sexo masculino, estar acima do peso, ser fisicamente fraco, tem problemas de aprendizagem...
• Pessoal: introversão, imaturidade, insegurança, baixa auto-estima, submissão, alta ansiedade...
• Família: superprotecção, inconsistência familiar, desprotecção familiar.
• Social: pertencer a minorias étnicas, dificuldade em fazer amigos.
Além de se falar sobre dois tipos de vítimas, de acordo com o seu comportamento:
• Ativo e provocador: aqueles que tendem a ter um comportamento irritante, que serve como um pretexto para o agressor e que a exerce diretamente.
• Passivo: aqueles que não respondem à agressão e que são percebidos como fracos (geralmente o mais comum).
Se a todos os itens acima adicionarmos qualquer um dos outros recursos mencionados como a superproteção ou a obesidade estamos a aumentar a predisposição da pessoa em ser assediado. Normalmente as pessoas com PHDA mais afetadas pelo bullying são aquelas com perfis mais desatentos (comorbilidade com tempo cognitivo lento) e aqueles com outras dificuldades de aprendizagem como dislexia (comorbilidade).
A resposta ao bullying
Como já indicado na definição de bullying, este surge de uma relação de fatores de tipo pessoal e contextuais. É importante saber qual deles pode estar sob nosso controle. Por exemplo, fatores sociais imperantes como a competitividade e das condições sociais nas quais vive o grupo não é algo que possamos controlar diretamente.
No entanto, há uma série de factores que podem influenciar de forma preventiva (antes que aconteça perseguição):
A vítima: o primeiro passo é tratar a PHDA, já que algumas das suas características podem facilitar o aparecimento de bullying. Outra forma é ensinar programas de habilidades sociais, se a pessoa se apresentar retraída ou com baixa popularidade entre os seus pares. Alguns estudos indicam que tais programas são particularmente eficazes entre os perfis desatentos.
Família: devem-se organizar jornadas de sensibilização que entre outras coisas permita reconhecer o mais rapidamente possível os principais sintomas que as vítimas apresentam nos estágios iniciais de assédio. Algumas delas são a "perda" mais frequente que o habitual de objetos, tais como óculos, estojos, etc.; nódoas negras atribuídos a quedas e acidentes em uma base regular; alterações de humor; recusa em participar em excursões, etc.
O contexto escolar: deve-se pressionar a escola a adotar protocolos de medidas disciplinares contra o Bullying e que fique registrado nos documentos do centro escolar. Também podemos recolher informação dos casos documentados de bullying que foram apresentados no centro escolar ao longo de sua existência e trazê-los à luz, no caso de haver uma alta incidência. Isso é algo que qualquer centro escolar deveria ter vergonha e tomar as devidas medidas.
Finalmente, gostaria de salientar que, na minha opinião, muitas vezes o estilo de ensino dos professores pode exercer uma grande influência sobre a presença ou ausência de comportamentos de bullying, indiretamente através do que é conhecido como o currículo oculto. Cada vez que uma pessoa com PHDA cometer um erro de qualquer tipo na sala de aula o professor tem uma reação como suspirar, redicularizar ou compara-lo com outros estudantes, incentiva e / ou permite que se riam dele ou dela, está transmitindo implicitamente certa tolerância para o aparecimento de comportamentos de assédio para com essa pessoa. Por outro lado, se por qualquer erro tenta diferentes estratégias de ensino e não permitir que ninguém se ria do colega estará fomentando o respeito e estará ensinando valores incompatíveis com o surgimento do Bullying...

Traduzido por Anabela Gomes de: http://deficitdeatencioneinatencion.blogspot.pt/2015/11/bullying-y-tdah-i-las-victimas.html#more

PHDA: O porque de estar aqui

Todos os textos escritos por mim aqui no blog tem como ponto de vista a minha experiência de vida como PHDA, mas principalmente o meu ponto de vista sobre ser mãe de PHDA's.

Eu não ando por aqui de novata, já tenho 14 anos de experiência e de luta sobre a PHDA, sobre o seu reconhecimento, sobre os mitos e os preconceitos.

Sim, foram mais que muitos os episódios que enfrentamos de preconceito. Os pais só vem para aqui dizer isso porque não querem dar edução aos filhos, não querem perder tempo a pô-los a estudar... que desnaturados.

Porem esses pessoas nunca se aperceberam que a minha meta em relação aos meus filhos não era criar máquinas de 5, mas sim educar seres humanos bons e decentes ( o que está cada vez mais raro de encontrar na nossa sociedade). Chegaram a ter o desplante de me afirmar que eu nunca teria bons filhos, pois as suas notas não eram grande coisa. Que seres humanos, principalmente docentes, são esses que põe o valor das notas acima da educação, do respeito e da felicidade?!

Ao longo de todos estes anos fomos aprendendo sozinhos o que era ser PHDA e como ajudar os nossos a se aceitarem, a se respeitarem... tivemos que partir muita pedra no caminho e ainda continuamos a partir. Pois quando os meus filhos foram diagnosticados em Portugal não havia metilfenidato, não havia terapeutas ou psicólogos para a PHDA. Tivemos que ser nós pais a fazer todo o trabalho, com o único apoio da pedopsiquiatra.

Aprendemos o que é PHDA, aprendemos a lidar com cada uma das suas comorbilidades... se fiz um trabalho perfeito? Não... mas fiz um bom trabalho baseado no resultado que tenho aqui agora comigo.

Foram muitos os percalços no caminho dos meus filhos, bullying físico e psicológico... muito sofrimento, muitas lágrimas... mas com o apoio dos pais desleixados e preguiçosos que tinham, neste momento tenho 3 adolescentes maravilhosos em casa e principalmente que se aceitam e que são felizes.

Três adolescentes que veem na família o seu refugio, que veem nos pais o seu apoio, alguém a quem sabem que podem recorrer e que os vão ouvir, eles sabem quando me vão dizer algo que não gosto, mas sabem que podem falar mesmo assim, pois vão ser ouvidos e as ideias vão ser debatidas e as recusas vão ser justificadas.

Por tudo isto acho que posso e tenho o direito de ter a minha opinião sobre a PHDA e de como lidar com ela.

A PHDA e a auto-estima

A autoestima é o julgamento, a apreciação que cada um de nós faz de si, é a sua capacidade de gostar de si .

Os portadores de PHDA têm a autoestima normalmente baixa, devido aos constantes comentários negativos que recebem desde a mais tenra idade devido ao seu comportamento.

Ao iniciar a escolaridade juntam-se mais uns quantos comentários negativos devido às suas dificuldades académicas São muitas vezes comparados em sala de aula com os seus pares “mais normais”. E assim acabam por assumir que realmente são inferiores, que os outros são sempre melhores, mais bem comportados, mais atentos e mais educados.

A minha filha teve o seu primeiro trauma de autoestima quando estava a aprender as cores e o avô lhe apontou para um objeto lilás, ela ainda não sabia o nome da cor e a resposta do avô foi: "Burrinha é lilás". Desde então não acredita na sua capacidade intelectual.

Embora eles se esforcem para fazer as coisas bem-feitas e serem agradáveis com os outros, os resultados que obtém desse esforço nem sempre são satisfatórios e  acabam por ficar frustrados.

Raramente eles vem o seu esforço ser valorizado, devido aos resultados obtidos. Como diz a Dr.ª Ana Rodrigues: “ O dobro do esforço para metade do resultado”. Quando isso acontece eles sentem que uma injustiça está a ser cometida, pois eles se esforçaram, mas acabam por achar que merecem o tratamento que recebem, pois não conseguem o mesmo resultado que os seus pares.

Com tudo isso, devido às suas dificuldades em manter o foco e concluir algumas tarefas, os adultos tendem a parar de lhes atribuir responsabilidades por medo de que eles não estejam a altura. Portanto, a criança com PHDA começa a sentir-se inútil, inadequada e insegura. 

O que pode gerar:

“• Dificuldade para receber parabéns. Eles podem interpretar o que os outros lhes dizer como uma crítica, mesmo sendo uma saudação.

• Perda de confiança em suas habilidades e pouco interesse em tentar fazer algo por medo do fracasso e comentários negativos.

• A atitude negativa que pode às vezes causar mau humor e depressão.” 

Infelizmente, isso vai acontecendo ao longo da vida, seja na adolescência ou  mesmo quando adultos. Será sempre aquela pessoa que se vai esquecer dos compromissos, que vai constantemente chegar atrasado, que não presta atenção, que não se lembra das datas (como aniversários), etc… Portando será sempre o que é permanentemente criticado, gozado e mal entendido.

Os seus esquecimentos serão tidos como irresponsabilidade, pouco caso ou desinteresse. Mas acreditem que um PHDA se esforça muito por conseguir cumprir todas as suas tarefas e atividades, cada vez que falham sentem-se mal consigo próprios e acabam por sentir que todos têm razão… eles são uns falhados!

A baixa autoestima de um PHDA pode ter :

“- Manifestações cognitivas: uma má absorção de estímulos, uma má fixação dos fatos da vida diária, dificuldades de comunicação, Auto desvalorização, incapacidade para o confronto.

- Manifestações somáticas: insónia, sono agitado, anorexia, perda de apetite, vómitos, tensão muscular no pescoço, distúrbios gastrointestinais, alterações na frequência dos batimentos cardíacos, tonturas, náuseas.

- Mudanças no comportamento: descuido das obrigações, da higiene pessoal, mau desempenho no trabalho, tendência a usar substâncias nocivas.” http://www.tdahytu.es/tdah-y-autoestima/

Os professores, do primeiro ciclo, que tenham em sala alunos com PHDA devem proporcionar a estes alunos oportunidades de participação. É importante para estes alunos que o professor tente envolver toda a turma e organize projetos interessantes que ajudarão os alunos com PHDA a reforçar os seus pontos positivos em um ambiente de equipa com os colegas, dando-lhes também a satisfação de ver o reconhecimento do seu esforço. Isso irá fazer com que os alunos com PHDA tenham noção de igualdade e de realização e que irá ajudar na melhoria da sua autoestima.

Devido a tudo isto é importante que quem lida/vive ou trabalha com um PHDA tenha em consideração todas as suas características e que tente sempre valorizar todo o esforço por ele empreendido. Mesmo quando as criticas tiverem que ser elaboradas que sejam positivas. Deverão tentar incentivá-los nos seus pontos mais fortes e celebrar sempre as suas conquistas, deverão também reconhecer todas as suas vitórias e todos os seus progressos.

PHDA e a autonomia: A organização do tempo

Muitas famílias com crianças portadoras de PHDA (Perturbação de Hiperactividade e Défice de Atenção) sofrem com as dificuldades na organização do tempo dos seus filhos. Estudo, atividades extracurriculares, rotinas em casa, responsabilidades, etc. Utilizar diretrizes e estratégias para lidar com essas situações irá ajudar a unidade da família e melhorar o ambiente familiar.

Orientações gerais:

A organização tanto do tempo que deverão dedicar ao estudo como ao que deverão dedicar ao livre para o lazer, é importante que esteja bem estruturado e organizado com a ajuda dos pais. Para fazer isso:

• Recomenda-se que a alocação do tempo seja feita de acordo com a sua disponibilidade, tendo em conta as outras atividades extracurriculares da criança.
• Devemos priorizar e organizar seu tempo de estudo, dependendo da dificuldade que ele tenha em que cada disciplina, por exemplo, se a matemática é mais fácil para a criança, podemos colocá-la em segundo lugar, de modo que ele tenha trabalhado primeiro a matéria que requer mais esforço e termina com a matéria em que tenha dificuldade média.
• A agenda semanal deve contemplar, além do tempo gasto com os estudos e as quebras, as rotinas diárias, que variam de acordo com a idade da criança.
• Por exemplo, se nos encontramos a treinar a criança em determinadas rotinas, tais como as das manhãs, também deverão estar contempladas no horário, já que pouco a pouco e conforme o tempo passa estas rotinas serão interiorizadas pelas crianças e tornaram-se hábitos, de forma a não serem mais necessárias na sua programação.
• É importante que também se contemplem as suas obrigações, como: levar o lixo, pôr a mesa, etc. Então, temos que considerar o tempo real disponível da criança.
• Podemos colocar um calendário mensal num local visível para a criança como o seu quarto ou na cozinha, onde pode anotar as datas importantes: exames, viagens, entregas de trabalho ou atividades familiares. Não se esqueça que a antecipação é essencial para as crianças com PHDA.
• É importante que antes de definir esses tempos, os pais pensem sobre como vão organizar e planear, e, claro, as crianças também devem participar na sua elaboração e devem ter em conta a sua opinião. De forma a que eles se considerem parte integrante da decisão e não vão vê-lo como algo imposto pelos adultos.

Organização da manhã.

Em geral, a maioria dos pais acha difícil sair de casa a horas de manhã, porque as rotinas que a criança deve fazer não são feitas dentro do cronograma e todas se vão atrasando.
Para melhorar a realização do treino das crianças nessas tarefas e assimilá-las como hábitos adquiridos há uma série de coisas que podemos fazer.
• Por exemplo: levantar-se da cama às vezes é um momento estressante, por isso podemos concordar com a criança como ela prefere acordar: levantar as persianas para deixar entrar a luz, um despertador que ele define, falando suavemente e acariciando, etc... Lembre-se que quanto mais as crianças participarem das decisões, melhor vão aceitá-las e melhor será a sua aplicação.
• O tempo de asseio, lavar o rosto e pentear-se, por exemplo, podem não realizá-los sozinhos, por isso podemos estabelecer a rotina de nos preparamos ao mesmo tempo que eles, para atuarmos como um exemplo e modelo bons hábitos. Lembre-se que a melhor maneira de atingir um determinado comportamento será com exemplos diretos.
• Algumas estratégias que podemos usar para que o momento de se vestir não seja eterno são: preparar na noite anterior a roupa que deve vestir, sendo esta ordenada pela ordem em que ele a deve vestir, ou seja, a primeira coisa que ele deve vestir deve estar no topo. Devemos realizar esta tarefa com eles explicando-lhes a razão porque deve ser assim. Além disso, se ele se veste no prazo estipulado, o que pode ser marcado com um temporizador, pode ter alguma recompensa imediata, como fazer desenhos ou levar algum brinquedo no caminho da escola.
• Para melhorar o tempo do pequeno-almoço e que também pode ajudar a treino. Ao mesmo tempo que prepara o seu café da manhã, eles podem preparar o deles. Os pais podem ir dando indicações dos passos que eles devem seguir, de modo que as crianças contem com um guia externo (como eles normalmente não têm a capacidade de auto-gestão interna, o que conhecemos como voz particular da mente) e a criança irá fazer o mesmo que os pais para preparar o seu pequeno-almoço.
• Finalmente, devemos pegar a mochila para ir para a escola. Para evitar distrações, esquecimentos de material ou atraso a sair de casa, podemos trabalhar o hábito de a preparar na noite anterior e de a colocar num lugar adequado, assim habituaremos a criança a antecipar as coisas que precisa e a evitar disputas última hora.

Organização tarde:

Geralmente, depois das aulas as crianças têm atividades extracurriculares, o tempo de estudo e precisam de tempo de lazer. Ter a tarde bem planeada irá nos ajudar a melhorar a dinâmica familiar e organização do tempo das crianças.
• A primeira coisa a fazer é ser realista no planeamento, considerando o tempo livre que a criança tem depois de atividades extracurriculares, para saber o tempo que deve dedicar aos trabalhos escolares, dependendo do curso em que está e o tempo de lazer (melhor se a família).
• O horário de estudo deve ser organizado de acordo com as dificuldades que tenha em casa disciplina, por exemplo, começar a disciplina de maior dificuldade para ele, continuando com as mais fáceis e terminando com as de dificuldade média. Também se deve definir intervalo entre os períodos de trabalho e é aconselhável trabalhar diariamente as disciplinas que tiverem naquele dia na escola.
• Podemos incentivar o trabalho de estudo em casa no início da tarde, explicando que depois poderá se dedicar a atividades de lazer com a família: caminhar, ler juntos, etc. Qualquer coisa que goste de fazer como uma família, de modo além do lazer possa melhorar a comunicação com as crianças. Devemos reduzir, tanto quanto possível, o tempo gasto assistindo televisão ou a jogar jogos de vídeo, porque é preferível qualquer atividade ao ar livre.
• Na hora do jantar e banho quanto mais estável estiverem, melhor, porque iremos promover a aquisição de hábitos nas crianças. A preparação do jantar também pode ser um bom momento para passar o tempo junto participando na elaboração dos seus alimentos, verificando o esforço para preparar o jantar, ajudando a colocar e levantar a mesa, etc. É aconselhável jantar juntos como uma família e evitar, tanto quanto possível, distrações como a televisão.
• É recomendável que a mochila da escola e a roupa do dia seguinte sejam preparadas antes de ir para a cama. É uma tarefa em que podemos ajudar as crianças, verbalizando em voz alta os passos a dar, o que contribuirá para criar esses hábitos neles.
• A hora de ir para a cama pode causar dificuldades a muitas crianças, já que podem ter problemas em conciliar o sono ou que diferentes medos os façam rejeitar esse momento. Cada família deve encontrar estratégias que se encaixam na sua realidade e nas suas circunstâncias pessoais, mas podemos ler uma história antes de ir para a cama, deixar uma luz acesa se tem medo do escuro e, especialmente, evitar atividades emocionantes meia hora antes da hora de se deitarem.

Rocio Martinez Meca.
Terapêutico Especialista em Educação da Fundação Cadah

Traduzido por Anabela Gomes de http://www.fundacioncadah.org/web/articulo/tdah-y-autonomia-organizacion-temporal.html

PHDA no adulto

A PHDA foi durante muito tempo considerada uma perturbação próprio da infância e adolescência, mas os sintomas e o impacto funcional da PHDA nem sempre desaparecem ao passar para a vida adulta, o transtorno pode persistir em mais de 50% dos casos .

Um estudo epidemiológico realizado na população em geral a nível internacional, diz que a prevalência da PHDA em adultos é de 3,4%. No entanto, a realidade é que a maioria desses adultos não está diagnosticada.

O que é exactamente a PHDA? Uma doença? A desordem?

É uma perturbação do desenvolvimento que se inicia na 1ª infância e interrompe ou atrasa o desenvolvimento normal de certas habilidades físicas, emocionais e sociais.

Muitas partes do cérebro trabalham perfeitamente, mas há uma região onde a maturação é mais lenta ou que funciona de forma diferente. Esta região desempenha uma função importante: a auto-regulação, o auto-controle. Ela ajuda a dirigir e controlar as nossas emoções, o comportamento e a atenção. E assim como algumas crianças com PHDA podem recuperar o atraso de desenvolvimento, mas a pesquisa indica que a maioria não consegue, algo em que os pesquisadores estão a trabalhar tentar para resolver.

É por isso que tantos adultos com PHDA têm dificuldades em questões fundamentais, tais como a falta de atenção, a hiperactividade e a impulsividade; todos os problemas parecem vir do problema de auto-controle.

A PHDA não é uma novidade, tem estado connosco ao longo da história da humanidade, mas como as demandas do ambiente de trabalho têm aumentado, também aumentaram os desafios da PHDA.

Na era digital em que vivemos a saúde e a sobrevivência dependem cada vez mais da capacidade de regular a nossa resposta a um turbilhão de estímulos tecnológicos, pequenos detalhes e outras coisas que atraem a nossa atenção.

Como se apresenta a PHDA nos adultos?

O diagnóstico em adultos é complicado pela comorbilidade, ou seja, a coexistência de outros transtornos psiquiátricos, já que os sintomas da PHDA podem se sobrepor a outros distúrbios, com o abuso de substâncias, transtornos de ansiedade e de humor. A PHDA em adultos é diferente da PHDA em crianças. Em parte, porque há uma redução significativa no sintoma de hiperactividade em comparação com défice de atenção. Na passagem da infância para a idade adulta os sintomas de hiperactividade que se podem manifestar como ansiedade, enquanto os sintomas de desatenção se manifestam geralmente na dificuldade de realização de tarefas (prazos atender, foco em uma tarefa específica...) que podem afectar a sua funcionalidade em vários aspectos da sua vida.

Os sintomas da PHDA em adultos

Hiperactividade:
A hiperactividade embora menos presentes nesta fase da vida, pode se transformar em:
■ A actividade constante.
■ Horários sobrecarregados.
■ Escolha um trabalho que lhes exige uma maior ocupação.
■ Eles podem se tornar workaholics.

Défice de atenção:
É mais acentuada nesta fase da vida, o défice de atenção manifesta-se como:
■ Problemas de atenção e concentração.
■ Desorganização e incapacidade de organizar trabalhos ou tarefas.
■ Dificuldade em começar e terminar projectos.
■ Problemas na gestão do tempo.
■ Facilidade em se esquecer das coisas.
O défice de atenção manifesta-se principalmente nas actividades que exigem um maior nível de atenção e concentração ao longo do tempo e geralmente os faz serem mal organizado e inconsistente, o que pode fazer com que tenham mais problemas no local de trabalho.

Impulsividade:
A impulsividade na vida adulta é frequentemente caracterizada como:
■ Terminar o relacionamento prematuramente.
■ Mudar de emprego constantemente.
■ A falta de paciência para diferentes actividades.
■ Perda do controle.
■ Dirigir de forma imprudente (com uma percentagem mais elevada de acidentes).
■ Elevado número de coimas prováveis e retiradas de licença.
■ O consumo de tóxico.
■ Os sintomas de impulsividade na vida adulta têm um forte impacto na família, no trabalho e na vida social.
Embora os sintomas de desatenção e hiperactividade possam ser mantidos em muitos casos, existem também muitos casos de jovens com PHDA que se encaixam bem na idade adulta e não têm problemas de saúde mental.

Conselhos para se organizar:

Ponha no corredor um recipiente rotulado de forma a colocar as chaves para que não perca tempo à sua procura. A organização é uma ferramenta útil para não esquecer as coisas, economizar tempo e levar uma vida tão organizado quanto possível.
■ Criar listas de tarefas ou actividades pendentes será sempre de grande ajuda para rastrear suas actividades pendentes.
■ Um calendário onde você possa gravar os compromissos, as actividades sociais... pode ser muito útil desde que se lembre de o preencher.
■ Use código de notas com cores, usando uma cor para cada categoria, tais como telefonemas, os pagamentos pendentes, consultas, etc.

Falando sobre o TDAH

Para criar relacionamentos íntimos é necessário partilhar, mas para isso é necessário poder confiar. Mesmo que sinta vontade de partilhar sua história pessoal com alguém, certifique-se que pode confiar nessa pessoa e que ela te respeita e às informações que partilha com ela. Contar ou não sobre a sua PHDA é uma decisão muito pessoal. As dicas abaixo são meramente destinados a oferecer uma orientação no que diz respeito a esta decisão, por isso antes de falar sobre a sua PHDA, avalie estes pontos:

■ Quando disser aos outros que é PHDA, tem que educá-los sobre essa perturbação, esclarecer dúvidas e dissipar alguns preconceitos. Fale sobre sua experiência, sugira fontes de informação, como websites, livros ou artigos, para que eles possam recolher as informações necessárias.
■ Se estiver trabalhando e decidir contar à sua empresa ou colegas que é PHDA, informá-los sobre como eles podem ajudar a controlar os sintomas. Por exemplo, para enviar um e-mail com uma lista de tarefas, evitar distracções desnecessárias... No caso de você precisar de mais ajuda, fale com o departamento de recursos humanos da empresa.

Dicas para o trabalho e do ambiente social

Limite de distracções:
As dicas a seguir podem ser úteis para organizar o seu trabalho, mas muitos são igualmente aplicáveis às tarefas domésticas ou em planos sociais.
■ Use fones de ouvido para relaxar e ignorar os sons dos ruídos do escritório.
■ Trabalhar num espaço ordenado onde as distracções sejam poucas.
■ Ter tudo o que necessita à mão, para não se distrair ao ter de encontrá-lo.
■ Anote as ideias em um caderno, para não interromper a tarefa que está sendo executada.
■ Execute uma única actividade / tarefa de cada vez.
■ Não inicie uma nova actividade / tarefa até que tenha terminado a que está sendo realizada.
■ Estabeleça rotinas.
■ Anote o trabalho que está a realizar em um post-it quando a tarefa tiver que ser interrompida.

A gestão do tempo

■ Divida os grandes projectos em tarefas menores e defina o tempo disponível para cada um.
■ Auto premiar-se quando atingir os objectivos de tempo marcados.
■ Programar alarmes para alertar o tempo de conclusão de cada tarefa.
■ Programar avisos para se lembrar de reuniões em que deve participar.
■ Evitar horários sobrecarregados por subestimar o tempo de cada tarefa.
■ Nos gestores de correio é útil organizar as caixas de entrada de forma a definir as prioridades das tarefas: Urgente / agora - importante / importante, logo, não já feito.

Habilidades sociais:

A PHDA pode fazer com que os encontros sociais sejam um desafio para as pessoas com esta perturbação. Meramente o acto de falar com outras pessoas ou manter uma conversa pode ser um problema. As dicas que se seguem destinam-se a ajudar os adultos com PHDA:
■ Antes de falar ou agir pense por 10 segundos para se certificar se é uma boa ideia. Ter sempre à mão respostas como "Eu vou pensar sobre isso e depois digo …" ou “deixa-me pensar..", "Daqui a pouco digo-te..”, antes de responder impulsivamente a primeira coisa que lhe vem à mente.
■ Pratique a "escuta activa", preste muita atenção ao que os outros dizem antes de se juntar à conversa.
■Peça aos seus amigos, familiares, professores ou terapeuta para ajudá-lo a praticar suas habilidades de comunicação, incluso como fazer perguntas correctamente.

Carmelo Pérez García
Psicólogo Clinico

Traduzido por Anabela Gomes de http://www.tdah-granada.com/el-tdah-en-el-adulto

PHDA: Orgulho de mãe!

E mais uma vez ouvi a frase: A sua família e sua visão da PHDA são diferentes...
Para mim e felizmente para o meu marido esta é a única maneira possível de ver e viver a PHDA, dentro da aceitação completa do quadro e das suas características.

Foi assim que criamos / educamos os nossos filhos, a se aceitarem e a lutar pela sua aceitação e inserção dentro da sociedade. Eles são diferentes e sabem disso, mas também são felizes e isso para mim é fenomenal.

Eles terão muito pelo que lutar na vida, travarão batalhas diárias devido à sua PHDA, mas sei que essas batalhas serão realizadas com respeito por si mesmos e pelos outros. Assim como eles também lutarão pelo respeito que lhes é devido a eles como seres humanos, respeito pelas suas características, das quais não tem culpa, mas com as quais tem que viver.

No mês passado fomos convidados a participar num colóquio sobre PHDA no adolescente e no adulto e gostei muito dessa iniciativa. Podemos mostrar quem somos, como nos relacionamos uns com os outros e connosco mesmos. Espero que tenhamos conseguido passar a mensagem do respeito que temos entre nós, da nossa aceitação e convivência da nossa PHDA. É assim que nós somos, é assim que nós agimos... com sinceridade, com cumplicidade...

Acho estranho quando o meu psiquiatra me diz que eu sou uma pessoa genuinamente boa, que não escondo, que não guardo mágoas. Ou quando a nossa pedopsiquiatra diz que nós somos a família da harmonia no caos, que dentro da nossa PHDA conseguimos nos harmonizar, nos organizar e educar 3 filhos com PHDA com comorbilidades diferentes. Quando amigas minhas com filhos PHDA me dizem eu queria ser como tu...

Não sinto que seja diferente de qualquer outra mãe, apenas luto pela felicidade dos meus filhos. Me preocupo em criar excelentes seres humanos, respeitadores, educados, amigos, sinceros, honestos. Para isso luto contra todos os que não os compreendem, repito dez mil vezes a mesma coisa, de maneiras diferentes até que os percebam e os aceitem.

E no colóquio do mês passado senti, com muito orgulho, que tinha realizado um bom trabalho ao ouvir a minha filha mais velha ter um discurso de defesa das crianças com PHDA, para que os pais os ajudassem a se aceitarem... ou quando na palestra sobre PHDA em Monção falou para os professores a referir o quando ela e os irmãos sofreram na escola devido à falta de conhecimentos e à falta de inclusão na mesma. Tenho em casa uma jovem adulta que luta por si, pela sua diferença, mas que também luta pelos outros!

Filha tenho muito orgulho em ti e gosto muito da pessoa em que te tornas-te!

PHDA: Lidar com o Estigma

PHDA: Lidar com o Estigma

Neste mês de Outubro foi mais uma vez o mês da consciencialização da PHDA. Foram vários os eventos realizados por várias entidades, para a informação e desmistificação desta perturbação. Mas a principal luta é a luta diária dos portadores e das suas famílias.

Muitos pais ou adultos com PHDA preocupam-se de que a divulgação do diagnóstico possa vir a ter consequências negativas. Irá a criança ser rotulada escola e mudaram as expectativas para essa criança? Será que um empregador começará a julgar um empregado de forma diferente se ele admitir ter PHDA? O que acharam os membros da família alargada? Os amigos? Os colegas de trabalho? Os companheiros de equipa?

Estas questões têm de ser abordadas directamente e cuidadosamente consideradas, onde cada caso é um caso. Por medo ou vergonha muitas vezes as crianças e os adultos com PHDA deixam de ter apoios que seriam cruciais para si porque tem medo de divulgar o diagnóstico. Precisamos aprender a desenvolver e a dar aos nossos filhos habilidades para lidar com comentários e julgamentos equivocados e preconceituosos.

Devemos ter em mente que a PHDA é uma condição crónica que com o decorrer do tempo e com o acompanhamento adequado pode ter as suas características amenizadas, mas os problemas que advêm da perturbação não serão resolvidos de um dia para o outro, é necessário tempo, paciência e dedicação.
Na minha opinião é importante que quem trabalha / lida com os PHDA tenha ao seu dispor todas as informações pertinentes. Devem saber quais são as suas características e ter informações de como lidar e resolver os problemas que podem surgir. Se apenas as pessoas ao nosso redor souberem do diagnóstico da PHDA, só elas ficam a saber da complexidade e dificuldade de se viver com esta perturbação e apenas elas perceberam os desafios e as lutas diárias que enfrentamos por causa disso.

Para todos os PHDA o nosso maior sofrimento vem do rótulo, mesmo para as crianças que lutam com as dificuldades de aprendizagem esse será o seu maior sofrimento e que muitas das vezes as irá acompanhar por toda a vida. O facto de a comunidade olhar para nós e ver apenas um hiperactivo, alguém que é preguiçoso, ou a criança que é mal-educada nos dificulta muito a vida e afecta a nossa saúde mental, porque por mais que nos esforcemos apenas verão o rótulo, nunca além dele.

Só através da divulgação e informação da comunidade geral sobre o que é a PHDA e do que significa viver com PHDA poderemos vencer o preconceito e derrubar os estereótipos e os estigmas da nossa condição. Para isso é necessário nos expormos, expormos a nossa condição e explicarmos exaustivamente que é uma alteração neu-biológica.

O facto de termos receio na divulgação do diagnóstico, de fazer da PHDA um problema sigiloso, escondido implica que é algo do qual nos envergonhamos e que a culpa poderá ser nossa. Não podemos exigir respeito dos outros se nós não nos respeitamos e nos aceitamos com todas as nossas características. Características que não são todas boas, nem todas más… apenas diferentes. Temos apenas um cérebro que funciona de maneira diferente e que precisa de mais trabalho e atenção para nos adaptarmos à sociedade actual. Mas não podemos deixar de exigir que a sociedade também se adapte a nós.